هل تريد إيقاظ عقلك و توسيع أفكارك الذهنية و تصبح قادرا على إبداع الأفكار...؟
الأمر لا يحتاج سوى 25 دقيقة...
الآن
اجلس مسترخيا على كرسي بحيث يكون ظهرك مستقيما و قدماك على الأرض، و أن
تخلع حذاْءك و جواربك و تفك أزرارك التي تضغط على أي جزء من أجزاء جسمك و
تجلس على راحتك.
عليك الآن يا صديقي أن تتنفس ببطىء و بهدوء و تلاحظ
الشهيق و الزفير حتى تشعر بالهدوء و الاسترخاء التام... و الدأ بالتركيز
على الجزء الأيسر من مخك و أغلق عينك اليسرى و ابق على هده الحالة لمدة
دقيقة انظر خلالها إلى أسفل ثم إلى أعلى، ثم إلى اليمين ثم على اليسار، ثم
أدر عينيك في اتجاه الساعة ثم في عكس اتجاه الساعة... و كرر ما فعلته
بالتركيز على الجزء الأيمن من مخك و أغلق عينك اليمنى و ابق دقيقة كاملة
انظر خلالها إلى أسفل ثم إلى أعلى، ثم إلى اليمين ثم على اليسار، ثم أدر
عينيك في اتجاه الساعة ثم في عكس اتجاه الساعة...
استرخ و ابق عينيك
مغلقتين و ضع راحتي يديك فوقهما لتسهيل الأسترخاء في هذا الوضع الذي يستمر
لثلاث دقائق فقط و ابق عينيك مغلقتين و ركز انتباهك على الجانب الأيسر من
مخك لمدة عشر ثوان ثم تحول إلى الجانب الأيمن و ابق على هدا الوضع لمدة عشر
ثوان ثم افتح عينيك للدنيا الجديدة...
الأمر لا يحتاج سوى 25 دقيقة...
الآن
اجلس مسترخيا على كرسي بحيث يكون ظهرك مستقيما و قدماك على الأرض، و أن
تخلع حذاْءك و جواربك و تفك أزرارك التي تضغط على أي جزء من أجزاء جسمك و
تجلس على راحتك.
عليك الآن يا صديقي أن تتنفس ببطىء و بهدوء و تلاحظ
الشهيق و الزفير حتى تشعر بالهدوء و الاسترخاء التام... و الدأ بالتركيز
على الجزء الأيسر من مخك و أغلق عينك اليسرى و ابق على هده الحالة لمدة
دقيقة انظر خلالها إلى أسفل ثم إلى أعلى، ثم إلى اليمين ثم على اليسار، ثم
أدر عينيك في اتجاه الساعة ثم في عكس اتجاه الساعة... و كرر ما فعلته
بالتركيز على الجزء الأيمن من مخك و أغلق عينك اليمنى و ابق دقيقة كاملة
انظر خلالها إلى أسفل ثم إلى أعلى، ثم إلى اليمين ثم على اليسار، ثم أدر
عينيك في اتجاه الساعة ثم في عكس اتجاه الساعة...
استرخ و ابق عينيك
مغلقتين و ضع راحتي يديك فوقهما لتسهيل الأسترخاء في هذا الوضع الذي يستمر
لثلاث دقائق فقط و ابق عينيك مغلقتين و ركز انتباهك على الجانب الأيسر من
مخك لمدة عشر ثوان ثم تحول إلى الجانب الأيمن و ابق على هدا الوضع لمدة عشر
ثوان ثم افتح عينيك للدنيا الجديدة...
